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A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta um em cada quatro adultos no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde.

Caracterizada por níveis elevados de pressão sanguínea nas artérias, ela pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência renal.

Uma opção fácil e eficiente na prevenção e controle da hipertensão é a prática regular de atividades físicas, que contribui para que os níveis saudáveis de pressão arterial sejam mantidos. 

Confira abaixo uma lista com 10 atividades para colocar em prática!

10 atividades físicas que podem ajudar a evitar e controlar a hipertensão

Caminhada: Atividade de baixo impacto, ideal para iniciantes, que pode ser ajustada conforme a capacidade física do indivíduo. Recomenda-se 30 minutos diários;

Corrida Leve: Para aqueles com maior resistência cardiovascular, a corrida leve aumenta a capacidade cardíaca, auxiliando na redução da pressão arterial;

Natação: Esporte completo que promove o fortalecimento muscular e cardiovascular sem impacto nas articulações, beneficiando pacientes de todas as idades;

Ciclismo: Pode ser praticado ao ar livre ou em bicicletas ergométricas. Melhora a saúde cardiovascular e pode ser adaptado a diferentes níveis de intensidade;

Yoga: Além de promover flexibilidade e força, ajuda na redução do estresse, um dos fatores que podem contribuir para a hipertensão;

Pilates: Ajuda a melhorar a respiração e a pressão arterial, focando nos músculos do centro do corpo e na postura;

Treinamento de Força: Sob orientação, o treinamento de força moderado contribui para a saúde cardiovascular e controle da pressão arterial;

Dança: Atividade prazerosa que combina exercício cardiovascular com socialização, auxiliando na redução da pressão arterial.

Hidroginástica: Exercícios na água que reduzem o risco de lesões e são especialmente benéficos para idosos e pessoas com mobilidade reduzida;

Tai Chi Chuan: Arte marcial chinesa de movimentos lentos, conhecida por promover o equilíbrio do corpo e da mente, ajudando na gestão do estresse e controle da hipertensão;

A inclusão regular de atividades físicas na rotina é importante para a prevenção e controle da hipertensão arterial, mas é indicado buscar um médico para uma avaliação individualizada antes de iniciar qualquer programa de exercícios.