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Exames, vacinas e maisA hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta um em cada quatro adultos no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde.
Caracterizada por níveis elevados de pressão sanguínea nas artérias, ela pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência renal.
Uma opção fácil e eficiente na prevenção e controle da hipertensão é a prática regular de atividades físicas, que contribui para que os níveis saudáveis de pressão arterial sejam mantidos.
Confira abaixo uma lista com 10 atividades para colocar em prática!
Caminhada: Atividade de baixo impacto, ideal para iniciantes, que pode ser ajustada conforme a capacidade física do indivíduo. Recomenda-se 30 minutos diários;
Corrida Leve: Para aqueles com maior resistência cardiovascular, a corrida leve aumenta a capacidade cardíaca, auxiliando na redução da pressão arterial;
Natação: Esporte completo que promove o fortalecimento muscular e cardiovascular sem impacto nas articulações, beneficiando pacientes de todas as idades;
Ciclismo: Pode ser praticado ao ar livre ou em bicicletas ergométricas. Melhora a saúde cardiovascular e pode ser adaptado a diferentes níveis de intensidade;
Yoga: Além de promover flexibilidade e força, ajuda na redução do estresse, um dos fatores que podem contribuir para a hipertensão;
Pilates: Ajuda a melhorar a respiração e a pressão arterial, focando nos músculos do centro do corpo e na postura;
Treinamento de Força: Sob orientação, o treinamento de força moderado contribui para a saúde cardiovascular e controle da pressão arterial;
Dança: Atividade prazerosa que combina exercício cardiovascular com socialização, auxiliando na redução da pressão arterial.
Hidroginástica: Exercícios na água que reduzem o risco de lesões e são especialmente benéficos para idosos e pessoas com mobilidade reduzida;
Tai Chi Chuan: Arte marcial chinesa de movimentos lentos, conhecida por promover o equilíbrio do corpo e da mente, ajudando na gestão do estresse e controle da hipertensão;
A inclusão regular de atividades físicas na rotina é importante para a prevenção e controle da hipertensão arterial, mas é indicado buscar um médico para uma avaliação individualizada antes de iniciar qualquer programa de exercícios.